B vitamīni ir būtiskas vielas cilvēka metabolismam un augšanai. Tie var veicināt ķermeņa tauku, olbaltumvielu, cukura utt. pārvēršanu enerģijā, un tiem var būt nozīme sabalansētā uzturā un anēmijas profilaksē.
Ir astoņi B vitamīnu veidi:
⁕B1 vitamīnsTiamīna hidrohlorīds un tiamīna mononitrāts
⁕B2 vitamīnsRiboflavīns un B2 vitamīns 80%
⁕B3 vitamīnsNikotinamīds un nikotīnskābe
⁕B5 vitamīnsD-kalcija pantotenāts un pantenols
⁕B6 vitamīnsPiridoksīna hidrohlorīds
B7 vitamīns D-biotīns
⁕B9 vitamīnsFolijskābe
⁕B12 vitamīnsCiānkobalamīns un mekobalamīns
Smaga B vitamīna deficīta simptomi
- Tirpšana pēdās un rokās
- Aizkaitināmība un depresija
- Vājums un nogurums
- Paaugstināts cukura diabēta risks
- Apjukums
- Anēmija
- Ādas izsitumi
- Slikta dūša
B vitamīni bieži sastopami kopā tajos pašos pārtikas produktos. Daudzi cilvēki var iegūt pietiekami daudz B vitamīnu, ēdot dažādus uzturvielām bagātus pārtikas produktus. Tomēr tie, kas cīnās, lai apmierinātu savas ikdienas vajadzības, var izmantot uztura bagātinātājus. Cilvēkiem var rasties B vitamīna deficīts, ja viņi nesaņem pietiekami daudz vitamīnu no uztura vai uztura bagātinātājiem. Viņiem var būt arī trūkums, ja viņu ķermenis nevar pareizi absorbēt barības vielas vai ja viņu ķermenis izvada pārāk daudz no tām noteiktu veselības stāvokļu vai medikamentu dēļ.
Katram B vitamīniem ir savas unikālās funkcijas, taču tie ir atkarīgi viens no otra, lai nodrošinātu pareizu uzsūkšanos un labākos ieguvumus veselībai. Veselīgs, daudzveidīgs uzturs parasti nodrošinās visus B vitamīnus, kas cilvēkam nepieciešami. Cilvēki var ārstēt un novērst B vitamīna deficītu, palielinot uzturā daudz vitamīnu saturošu pārtiku vai lietojot vitamīnu piedevas.
Publicēšanas laiks: 10.10.2023